33 benefícios maravilhosos da banana para a pele, cabelo e saúde

A banana é uma fruta simples, facilmente disponível e é uma potência de nutrientes benéficos. Os benefícios da banana são muitos e exerce um efeito positivo na sua saúde geral.

Quer saber como esta fruta saborosa pode promover sua saúde geral? Role para baixo para saber!

Sobre Bananas

É uma das frutas mais consumidas no planeta. E isso é uma notícia incrivelmente boa (nós diremos o porquê um pouco mais tarde). Falando em termo mais técnico, a banana pertence à família das Musaceae. O nome científico da fruta é Musa acuminata Colla.

A fruta uma grande variável entre cor, tamanho e firmeza. Uma das culturas largamente cultivadas nas zonas tropicais e subtropicais. Embora não haja distinção nítida entre bananas e plátanos, a primeira é a variedade mais macia, enquanto a segunda é mais firme.

Em termos de valor monetário, as bananas ocupam o quarto lugar entre as culturas alimentares do mundo. Eles são muito populares e vêm em várias variedades –

Bananas de maçã, que são excepcionalmente doces. Eles também são chamados de bananas de maçã doce. Eles têm carne firme que tem um leve tom rosado.

Bananas Cavendish, que são a variedade encontrada mais comumente comum. Eles são longos, amarelos e ligeiramente doces. A versão verde é verde. A versão madura é amarela, que depois fica super macia e marrom.

Bananas de dedo de senhora, que são menores e mais doces do que o tipo comum.

Pisang Raja, que são frequentemente usados para preparar bolinhos de banana. Eles são populares na Indonésia.

Bananas vermelhas, que são vermelhas (obviamente!) e as mais doces de todas.

Cozinhar bananas, que são semelhantes às bananas, e muitas vezes são consideradas um bom substituto para as batatas. Você pode assar ou cozinhar no vapor ou até mesmo fritá-los em batatas fritas.

Bem, isso é um monte de ‘bananas’. E tudo isso se resume a uma pergunta – as bananas são realmente boas para você?

Bananas são boas para você? Como?

Eles são super ricos em antioxidantes e outros nutrientes. Isso resolve, não é?

Uma banana contém cerca de 467 mg de potássio. O potássio é vital para controlar a pressão arterial, que, por sua vez, protege o coração. A mesma banana tem apenas 1 mg de sódio. As bananas também contêm vitamina B6 que previne anemia e doenças cardíacas coronárias.


A fibra das bananas cuida da sua saúde digestiva e promove a perda de peso. A fruta (a variedade verde e verde) também é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato indigerível que age como fibra. Isso promove a saúde do cólon e reduz o açúcar no sangue após as refeições.

As bananas também são ricas em magnésio que pode prevenir o diabetes tipo 2. Eles contêm altos níveis de triptofano que promove o humor e ajuda no tratamento da depressão. A vitamina B6 também ajuda a dormir bem. O potássio nas bananas também pode melhorar a saúde sexual dos homens.

Tudo isso simplesmente nos diz que a banana nos beneficia de maneiras incríveis – o crédito pelo qual deve ser dado aos nutrientes que as frutas estão repletas.

Qual é o perfil nutricional das bananas?

PRINCÍPIO

VALOR NUTRICIONAL

PORCENTAGEM DE RDA

Energia

90 Kcal

4,5%

Carboidratos

22,84g

18%

Proteína

1,09g

2%

Gordura total

0,33g

1%

Fibra dietética

2,60g

7%

VITAMINAS

Folatos

20 µg

5%

Niacina

0,665 mg

4%

Ácido pantotênico

0,334 mg

7%

Piridoxina

0,367 mg

28%

Riboflavina

0,073 mg

5%

Tiamina

0,031 mg

2%

Vitamina A

64 UI

2%

Vitamina C

8,7 mg

15%

Vitamina E

0,10 mg

1%

Vitamina K

0,5 µg

1%

ELETRÓLITOS

Sódio

1 mg

0%

Potássio

358 mg

8%

MINERAIS

Cálcio

5 mg

0,5%

Cobre

0,078 mg

8%

Ferro

0,26 mg

2%

Magnésio

27 mg

7%

Manganês

0,270 mg

13%

Fósforo

22 mg

3%

Selênio

1,0 µg

2%

Zinco

0,15 mg

1%

FITONUTRIENTES

Caroteno-α

25 µg

Caroteno-ß

26 µg

Luteína-zeaxantina

22 µg

Uma porção de banana tem cerca de 110 calorias, 30 gramas de carboidratos e 1 grama de proteína. É naturalmente livre de gordura, colesterol e sódio.

Uma banana também contém cerca de 450 mg de potássio, 34 mg de magnésio e 3 g de fibra alimentar.

Até a casca de banana contém vitaminas B6 e B12, juntamente com magnésio, potássio, proteínas e fibras. A casca, aliás, é comestível e consumida em várias partes do mundo.

Agora chegamos ao que falamos inicialmente – a banana é uma das frutas mais consumidas no mundo, e isso é uma notícia muito boa. Por quê? Por causa de seus benefícios mágicos, que você verá agora.

Quais são os benefícios para a saúde das bananas?

1. Melhorar a saúde do coração

Um relatório da Harvard Medical School diz que baixos níveis de potássio podem causar distúrbios no ritmo cardíaco. As bananas, sendo ricas em potássio, podem ajudar a combater esse problema ( 5 ). (Muito potássio pode ser ruim para o coração. Portanto, tome cuidado.)

O coração é um músculo liso que depende do potássio para contração e expansão adequadas. Níveis baixos de potássio, uma condição chamada hipocalemia, podem levar a palpitações cardíacas.

Novas pesquisas sugerem que uma banana por dia pode reduzir o risco de ataque cardíaco em um terço ( 6 ). Isso também pode estar associado a outros hábitos de vida saudáveis, como abster-se de tabaco e exercícios regulares.

O coração também contém vários canais de íons de potássio, o que pode ser outra razão pela qual as bananas são tão boas para a saúde do coração. E por mais assustador que possa parecer, níveis extremamente baixos de potássio podem até fazer com que seu coração pare. De acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute, a banana é uma das frutas a serem ingeridas para um coração saudável.

De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o potássio ajuda a diminuir os níveis de pressão arterial. Mas tenha cuidado com suplementos de potássio – nunca os tome sem consultar o seu médico. Um estudo afirma que comer duas bananas por dia pode reduzir a pressão arterial em até 10%.

De acordo com a American Heart Association, o potássio reduz os efeitos do sódio. Mas consumir mais potássio também deve ser combinado com exercícios regulares e uma dieta saudável para manter a saúde do coração. E as pessoas que sofrem de doença renal devem restringir o consumo de potássio.

Uma alta ingestão de sódio faz com que seu corpo retenha água – e isso eleva a pressão arterial. O potássio atua para reduzir essa retenção de água, apresentando um efeito positivo na pressão arterial. Também aumenta a função renal, o que ajuda a eliminar o sódio do corpo. O nutriente também relaxa as paredes das artérias.

2. Melhore a Saúde do Cérebro

As bananas também são ricas em vitamina B6, que melhora a função cognitiva. Em um estudo da Tuft’s University, homens com maiores concentrações de vitamina B6 tiveram melhor desempenho em testes de memória. E o magnésio nas bananas facilita a atividade elétrica entre as células nervosas do cérebro.

Mais importante, as células do seu cérebro utilizam a glicose como combustível. Como nosso cérebro não pode armazenar glicose, devemos fornecê-la regularmente. As bananas (como contêm fibras) liberam seus açúcares lentamente na corrente sanguínea, e seu corpo usa esse açúcar de forma mais gradual do que o açúcar refinado (doces e doces, etc.) – isso fornece um suprimento constante de glicose ao cérebro.

O potássio nas bananas também mantém os níveis de oxigênio nas células cerebrais normalizados. A fruta também é rica em manganês, conhecido por prevenir doenças cerebrais como epilepsia e doença de Parkinson. A serotonina e a melatonina nas bananas promovem o alívio do estresse.

Já vimos que as bananas são ricas em vitamina B6. A deficiência dessa vitamina também pode causar confusão, depressão e neuropatia periférica. Comer bananas regularmente pode melhorar o poder do cérebro e a função nervosa. Eles ajudam a aumentar a concentração também.

Estudos também mostraram que o potássio nas bananas pode ajudar a prevenir o derrame na velhice. E no caso de mulheres na pós-menopausa, comer bananas pode reduzir o risco de derrame em 12%. De acordo com a Academia Americana de Neurologia, indivíduos com baixa ingestão de potássio podem ter 1,5 vezes mais chances de sofrer um acidente vascular cerebral. Embora o potássio não tenha efeito no derrame hemorrágico causado por sangramento súbito (o tipo menos comum), ele ajuda a combater o derrame isquêmico (que é o que 80% dos derrames são).

3. Promover a saúde óssea

De acordo com a National Osteoporosis Foundation, o potássio nas bananas é bom para a saúde óssea. As bananas também são boas fontes de silício, o que, de acordo com alguns estudos preliminares, pode contribuir para a saúde óssea. E o magnésio na fruta é outro nutriente importante para a estrutura óssea.

Alimentos ricos em potássio também produzem álcalis no corpo para manter o equilíbrio ácido-base. Isso é importante notar porque quando um corpo é ácido, os ossos recebem um sinal para neutralizar o ácido – e os ossos tendem a conseguir isso quebrando para liberar o álcali. Mas os alimentos ricos em potássio podem evitar isso e permitir que os ossos mantenham sua estrutura. Em outras palavras, o consumo de potássio pode prevenir a perda de cálcio dos ossos.

A ingestão de potássio também mostrou melhorar a densidade óssea em mulheres idosas. O estudo também liga a ingestão de potássio a longo prazo a um risco reduzido de osteoporose. Outro estudo americano liga o consumo de potássio à prevenção da perda óssea relacionada à idade.

4. Ajudar a tratar a diarreia

As bananas auxiliam no tratamento da diarreia através da reposição de eletrólitos. Como a fruta é rica em potássio, pode ajudar a repor o potássio perdido. Você pode simplesmente comer uma banana para obter algum alívio. Você pode então adicionar uma pitada de sal à água e beber a mistura – isso ajudará a substituir o sódio e o cloreto perdidos.

Existe uma dieta específica projetada para uma rápida recuperação da diarreia. É chamada de dieta BRAT – banana, arroz, molho de maçã e torradas. Isso é especialmente eficaz para bebês e crianças com dores de estômago. Esta dieta reduz a quantidade de fezes produzida pelo corpo e dá algum descanso ao estômago. No entanto, é melhor seguir uma dieta normal e equilibrada, pois a dieta BRAT é pobre em proteínas, fibras e gorduras – e, portanto, carece de todos os nutrientes necessários. Além disso, dentro de 24 horas após a diarreia, você deve comer uma dieta que inclua frutas e vegetais. Embora a dieta BRAT seja aceitável, não é mais a escolha de dieta preferida para aliviar a diarreia.

5. Promover a saúde digestiva

As bananas ajudam a restaurar a função intestinal normal. E como são ricos em fibras, são o que você deve procurar para a saúde digestiva. Além disso, o bom funcionamento do seu trato digestivo depende de sua musculatura – ele se contrai em um padrão ondulatório (um processo chamado peristaltismo). E o potássio desempenha um papel importante na função muscular, e é por isso que pode ajudar nesse processo.

As bananas são ricas em fibras insolúveis e solúveis. O primeiro adiciona volume à sua comida e ajuda em seu movimento suave – também ajuda você a se sentir satisfeito após uma refeição. A fibra solúvel melhora a saúde do seu intestino. Também retarda a absorção de gorduras e carboidratos, mantendo os níveis de açúcar no sangue em uma faixa saudável.

A fruta também é uma rica fonte de frutooligossacarídeos, que são prebióticos que alimentam as bactérias amigáveis no intestino – ajuda a melhorar a saúde intestinal e é mais eficaz do que outros probióticos. Além disso, bananas totalmente maduras podem ser mais eficazes no tratamento de problemas digestivos.

Como as bananas são antiácidos naturais, elas podem ajudar a neutralizar o ácido estomacal e ajudar no tratamento de úlceras. Outro componente das bananas, a leucocianidina, aumenta a espessura da membrana mucosa do estômago – isso oferece proteção adicional contra úlceras. Mesmo bananas verdes ainda podem estimular o crescimento da mucosa gástrica.

As bananas verdes são ricas em amido resistente que pode ajudar a tratar a constipação. E como as bananas são naturalmente pobres em ácidos, elas também podem ajudar a aliviar a azia. Uma boa banana madura gruda no revestimento esofágico irritado – forma uma película protetora que acalma e trata a azia.

No entanto, há algumas pesquisas conflitantes a serem consideradas também. Mas é com bananas verdes, no entanto. A fruta verde contém cerca de 100-250 mg de taninos (para cada 100 g) e grandes quantidades de amido resistente à amilase. Estes podem causar constipação ou agravar uma condição preexistente. Aliás, essa propriedade tem sido usada na dieta BRAT para tratamento de diarreia.

6. Trate a ressaca

 

O potássio é um mineral que é perdido após o consumo de álcool, e isso também causa desidratação. Você pode tomar um milk-shake de banana adoçado com mel – uma solução rápida para uma ressaca. A banana acalma o estômago e o mel repõe os níveis de açúcar esgotados. E o leite acalma e hidrata o corpo.

As vitaminas B1 e B6 são dois dos nutrientes cujos níveis caem após o consumo de álcool – as bananas são ricas neles e podem ajudar a melhorar os sintomas da ressaca. A glicose e eletrólitos nas bananas também ajudam a tratar a ressaca.

7. Clarear os Dentes

Embora haja pesquisas limitadas, certas fontes confiáveis dizem que o potássio, o manganês e o magnésio nas cascas de banana maduras ajudam a clarear os dentes. Você pode simplesmente esfregar o interior da casca em seus dentes por alguns minutos. Aguarde cerca de 10 minutos antes de escovar como de costume.

Mas mesmo o contrário, o magnésio nas bananas é ótimo para os dentes.

8. Reduza o Estresse

Como o potássio nas bananas reduz a pressão arterial, também pode ajudar a reduzir o estresse. E como as bananas também são ricas em carboidratos, você pode ter um efeito relaxante – os carboidratos produzem serotonina, o neurotransmissor que te acalma.

A fruta também contém dopamina, um produto químico que pode acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse. E a vitamina B6 nas bananas também ajuda.

9. Ofereça um impulso instantâneo de energia

As bananas são uma combinação de carboidratos complexos, aminoácidos, açúcares naturais e outros minerais que aumentam a energia. Os carboidratos nas bananas são liberados lentamente no sangue, fornecendo um suprimento sustentado de energia. Até mesmo pão e massas integrais contêm carboidratos de liberação lenta.

As bananas também contêm nutrientes que são vitais após o treino – esses nutrientes ajudam na reparação muscular e equilibram a retenção de água. De fato, pesquisas dizem que apenas duas bananas podem fornecer energia suficiente para um treino extenuante de 90 minutos.

De acordo com um relatório da Appalachian State University, as bananas podem ser tão benéficas quanto as bebidas esportivas. Outro relatório da Harvard Medical School diz que as bananas podem ter benefícios ausentes na maioria das bebidas esportivas. A fruta contém antioxidantes e uma mistura mais saudável de açúcares (e fibras e vitamina B6) que podem ajudar ainda mais a sustentar a energia.

10. Ajude a combater o câncer

Uma banana amarela é saudável. Mas uma banana marrom e manchada pode ser mais saudável. Quanto mais manchas marrons, mais Fator de Necrose Tumoral (TNF). A pesquisa diz que o TNF é um composto de combate ao câncer que ajuda a combater as células anormais do corpo. Além disso, as bananas de casca amarela com manchas escuras são cerca de 8 vezes mais eficazes no combate às células ruins do que a variedade de casca verde. Eles também estimulam a produção de glóbulos brancos, que aumentam a imunidade.

Outro estudo liga o consumo de banana a um risco reduzido de câncer colorretal. As bananas também têm uma associação protetora com câncer de pulmão. A fruta também pode oferecer proteção contra o câncer de rim, de acordo com um estudo. O estudo afirma que as mulheres que consomem de quatro a seis bananas por semana podem reduzir o risco de câncer de rim em 50%. Este efeito pode ser devido aos compostos fenólicos antioxidantes nas bananas.

11. Melhorar a saúde dos olhos

Os médicos na Nigéria são conhecidos por combinar com outra erva africana (chamada Orinol) para tratar a degeneração macular e a catarata. Isso pode ser atribuído ao teor de vitamina A nas bananas, que protege as membranas dos olhos e oferece luz à córnea.

12. Aliviar a dor menstrual

Isso pode ser atribuído ao potássio nas bananas. O mineral pode funcionar como um relaxante muscular e relaxar os músculos uterinos durante os períodos.

As bananas também podem fazer maravilhas para cãibras musculares desencadeadas pela menstruação. E a vitamina B6 (e o potássio) podem prevenir a retenção de água e evitar que você se sinta inchada (um sintoma comum durante os períodos).

13. Reduzir a inflamação devido a picadas de mosquito 

É aqui que a casca de banana vem em socorro, novamente. Os açúcares na casca podem ajudar a retirar o fluido da picada do mosquito. Você apenas tem que esfregar o interior da casca na área afetada. Mas antes de usar a casca, higienize a área afetada primeiro.

14. Fortalecer o sistema imunológico 

A banana contém cobre que melhora a imunidade protegendo as células dos danos durante as reações químicas. Também é um componente importante das enzimas que metabolizam o ferro e, sim, o ferro também é vital para o sistema imunológico.

A fruta também contém vitamina C que estimula a produção dos sempre importantes glóbulos brancos. A vitamina também protege os glóbulos brancos dos produtos químicos que eles liberam para destruir patógenos. Outro nutriente crucial que as bananas contêm é o folato – este nutriente é necessário para a síntese de citocinas, que são proteínas que regulam a resposta imune.

As bananas contêm outra substância chamada lectina de banana que está ganhando destaque no meio científico. Também denominado como BanLec, ele lê os açúcares fora das células e dos vírus. No futuro, essa substância pode impedir que vírus mortais (especialmente os que causam AIDS) entrem nas células saudáveis. Em um estudo, a própria substância protegeu os camundongos de serem infectados pelo vírus da gripe.

De acordo com outro relatório, o magnésio nas bananas também tem funções importantes para o sistema imunológico. E sim, o potássio nas bananas também pode aumentar a imunidade.

15. Pode ajudar a parar de fumar

Embora haja pesquisas limitadas sobre isso, comer bananas não fará mal algum. As pessoas que fumam geralmente têm níveis mais altos de nicotina no sangue, o que, por sua vez, os leva a fumar novamente. Isso causa um ciclo do hábito de fumar insalubre. Diz-se que o potássio e o magnésio nas bananas reduzem os níveis de nicotina no sangue, ajudando assim os fumantes a resistir ao desejo.

16. Pode ser bom para diabetes

Para diabéticos, estar ciente dos carboidratos na dieta é vital. Porque os carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que outros nutrientes. E bananas contêm carboidratos. Cerca de 93% das calorias das bananas vêm de carboidratos. Esses carboidratos estão na forma de açúcar, fibra e amido.

Mas como as bananas contêm muitos carboidratos, como é possível que elas sejam boas para o diabetes?

Bem, as bananas também contêm fibras. Essa fibra pode ajudar a retardar a digestão e absorção de carboidratos. Isso evita picos de açúcar no sangue e regula os níveis de açúcar no sangue.

Outro fator importante a ser considerado é a carga glicêmica, que é baseada no índice glicêmico (a medida em que qualquer alimento pode afetar os níveis de açúcar no sangue). O IG das bananas varia de 42 a 62, dependendo de sua maturação. O que significa que eles têm uma baixa carga glicêmica – e, portanto, podem não ser tão prejudiciais aos diabéticos.

Como já discutido, as bananas verdes (verdes) também contêm amido resistente. Ele age como fibra e controla os níveis de açúcar no sangue. Também alimenta as bactérias amigáveis ao intestino – isso melhora a saúde metabólica e controla os picos de açúcar no sangue.

A vitamina B6 nas bananas também reduz o estresse – o que pode ajudar no controle do diabetes. Um estudo afirma que o consumo diário de bananas pode melhorar marginalmente os níveis de glicose no sangue em pacientes com diabetes tipo 2. Outro relatório do Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda a ingestão de banana durante o diabetes, pois a fruta é baixa em frutose.

17. Ajudar a tratar a anemia

A anemia, principalmente quando causada durante a gravidez, pode ser tratada com a dose ideal de ácido fólico. O nutriente é uma forma de vitamina B encontrada nos alimentos, e as bananas são abençoadas com uma boa quantidade dela. O ácido fólico previne a anemia em mulheres grávidas e também promove a saúde do feto.

A vitamina C nas bananas também ajuda na absorção adequada do ferro (e sim, o ferro é o que se precisa para combater a anemia). A vitamina B12 ajuda a tratar a anemia perniciosa (quando um corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos suficientes, pois não possui vitamina B12 suficiente). Embora as bananas não contenham níveis encorajadores de vitamina B12, a vitamina B6 que elas contêm é necessária para a absorção e armazenamento adequados da vitamina B12. E o cobre nas bananas também ajuda na absorção de ferro.

18. Trate a náusea do enjoo matinal

O potássio nas bananas pode ajudar a aliviar os enjoos matinais. E os carboidratos também. No entanto, mais pesquisas são necessárias nesse sentido.

19. Reduzir a febre

Sudorese excessiva, diarréia e vômitos são alguns dos sintomas comuns da febre. Esses sintomas esgotam os níveis de potássio no corpo e causam fraqueza. As bananas, por serem ricas em potássio, podem ser de grande ajuda. Eles também podem ajudar a repor os eletrólitos perdidos, acelerando assim a recuperação.

Os compostos flavonóides da fruta podem diminuir a inflamação e aumentar a atividade imunológica – o que invariavelmente ajuda a combater a febre.

20. Melhore o humor

Como as bananas ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, elas melhoram o humor. E a vitamina B6 na fruta alivia o estresse e a ansiedade. As bananas também são excelentes fontes de triptofano, o aminoácido que estimula a produção de serotonina (também chamada de hormônio da felicidade).

Manter a ingestão de vitamina B alta pode ajudar a evitar a depressão à medida que envelhece. E as bananas estão repletas dessas vitaminas. O potássio nas bananas também afeta positivamente os neurônios do cérebro, cuja deficiência pode levar ao nevoeiro cerebral e outros problemas cognitivos.

Uma banana média contém cerca de 785 mcg de niacina e 24 mcg de ácido fólico – vitaminas do complexo B que ajudam a acalmá-lo. E as bananas também podem ajudá-lo com mudanças de humor – especialmente aquelas relacionadas à TPM. No entanto, o excesso de vitamina B6 pode prejudicar seu sistema nervoso. Então tome cuidado.

Uma pesquisa conflitante diz que a serotonina nas bananas não atravessa a barreira hematoencefálica – e, portanto, pode não ser tão eficaz para melhorar o humor.

21. Ajude a Tratar Pilhas

De acordo com o Pacific College of Oriental Medicine, comer uma banana com o estômago vazio todos os dias pode ajudar a tratar hemorroidas. Para hemorroidas sangrentas, três bananas por dia podem ser uma boa escolha.

22. Tratar a insônia

O potássio e o magnésio nas bananas ajudam a relaxar os músculos e a promover o sono. E o triptofano nas bananas tem sido usado para tratar vários distúrbios do sono. Uma dose de triptofano também mostrou melhora em pacientes com apnéia do sono. As bananas também contêm outro composto melatonina que ajuda no tratamento da insônia.

23. Pode promover a perda de peso

A fibra das bananas pode ajudar na perda de peso. E como eles também contêm amido, eles podem controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso é bom para perda de peso porque o excesso de açúcar é armazenado como gordura no corpo.

Você também pode iniciar a Dieta da Banana da Manhã para perda de peso. Esta dieta não tem planos de refeições ou contagem de calorias estritos. Apenas encoraja você a comer frutas, estar ciente de sua fome e terminar o jantar às 20h. Só que você comerá o que sempre comerá (no almoço e no jantar), mas pare quando estiver 80% satisfeito. Você também vai pular a sobremesa. Você comerá bananas (cruas e não cozidas ou congeladas) no café da manhã e beberá água em temperatura ambiente. Você pode fazer um lanche apenas uma vez – e isso é à tarde. No entanto, não há pesquisas concretas que comprovem que essa dieta funciona. Todas as evidências são baseadas em depoimentos.

Mas então, a ingestão excessiva de banana pode causar ganho de peso. Além disso, não há pesquisas suficientes sobre como as bananas podem promover o ganho de peso saudável. E se puderem.

Quais são os benefícios para a pele?

Há pesquisas limitadas sobre como exatamente a banana beneficia a pele. As máscaras e pacotes mencionados aqui são baseados em depoimentos e experiências individuais. No entanto, eles não foram encontrados para causar qualquer dano.

24. Hidrate sua pele

As bananas são ótimos hidratantes naturais para a pele. A vitamina A presente nas bananas restaura a umidade perdida e repara a pele danificada, sem brilho e seca.

Para hidratar instantaneamente a pele seca e sem brilho, amasse uma banana madura e aplique-a no rosto. Evite contato com os olhos. Deixe por 20 a 25 minutos e depois lave com água morna. Você terá instantaneamente uma pele macia e flexível. Se você tem a pele extremamente seca e escamosa, pode adicionar mel a esta máscara facial. Esta máscara de banana e mel também ajuda a se livrar da pigmentação da pele.

Outra máscara facial fácil de hidratar a pele é amassar meia banana madura e misturá-la com 1 colher de sopa de iogurte e 1 colher de chá de óleo de vitamina E. Aplique generosamente no rosto limpo e enxágue após 30 minutos.

25. Ajude o brilho da pele

As bananas contêm boas quantidades de vitamina C que ajuda a manter o brilho natural e jovem da pele. Você pode trazer de volta o brilho perdido usando estas máscaras faciais:

  • Amasse meia banana madura e misture com 1 colher de sopa de pasta de sândalo e ½ colher de chá de mel. Deixe por 20 a 25 minutos e lave com água morna. Esta máscara facial é benéfica para a pele oleosa, pois o sândalo ajuda a limpar o excesso de sebo e óleo da pele enquanto a banana a mantém hidratada.

  • Amasse uma banana madura e misture com suco de limão (de um limão). Deixe agir por cerca de 20 minutos. Esta máscara está cheia de vitamina C, o que ajuda a se livrar do embotamento e reduz manchas e manchas.

  • Você também pode usar leite de banana para o rosto. Simplesmente amasse uma banana madura até obter uma polpa sem grumos. Agora, adicione uma quantidade igual de leite e misture bem. Se você tem pele seca, também pode adicionar algumas gotas de azeite. Aplique a mistura no rosto e pescoço e deixe agir por 20 minutos. Você provavelmente pode comer outra banana enquanto relaxa. Enxágue primeiro com água morna (para abrir os poros) e depois com água fria (para fechar os poros).

26. Tenha benefícios antienvelhecimento

Os nutrientes das bananas ajudam a combater as rugas e mantêm a pele jovem.

Para uma máscara facial antienvelhecimento carregada de vitaminas A e E, amasse um abacate e uma banana juntos. Deixe na pele por 20 minutos e enxágue. Sua pele ficará macia e jovem. A vitamina E do abacate combinada com os nutrientes da banana combate os radicais livres e repara os danos.

Você também pode esmagar completamente 1/4 de banana e adicionar 1 colher de chá de água de rosas. Aplique no rosto e pescoço e lave após meia hora.

27. Tenha Benefícios para os Cuidados com os Pés

A propriedade hidratante das bananas pode ser usada para se livrar de calcanhares rachados.

Tudo o que você precisa fazer é amassar a polpa de duas bananas maduras e aplicar nos pés limpos e secos. Deixe agir por 10 minutos e enxágue os pés com água fria. A polpa de banana penetra profundamente na pele seca e rachada e proporciona pés macios e flexíveis.

28. Ajudar a tratar os olhos inchados

Os nutrientes das bananas podem ajudar a acalmar os vasos sanguíneos sob os olhos e reduzir os olhos inchados. Tudo o que você precisa fazer é amassar meia banana e aplicar generosamente ao redor da área afetada. Deixe descansar por 15 a 20 minutos, depois que você pode enxaguar com água fria. O potássio na banana extrai o excesso de líquido sob a pele e dá alívio.

Você também pode aplicar as cascas de banana em vez do purê de frutas.

29. Ajude a remover células mortas da pele

Você pode preparar um esfoliante de banana para esfoliar a pele. É cheio de antioxidantes, que não apenas ajudam a remover as células mortas da pele, mas também deixam a pele nova.

Aqui estão alguns esfoliantes de banana que você pode preparar em casa:

– Pegue uma banana amassada e 1 colher de açúcar e misture bem. Aplique na pele e esfregue em movimentos circulares. A banana hidrata a pele seca, enquanto os grânulos de açúcar eliminam a pele morta.

– Amasse uma banana madura. Para isso, adicione 2 a 3 colheres de aveia e 1 colher de sopa de mel e leite. Aplique no rosto e deixe agir por 5 minutos. Lave com água fria. Caso você tenha a pele extremamente seca, pode substituir o leite por creme de leite fresco.

– Pegue 1/2 banana (madura), 1 colher de leite de coco e 2 colheres de arroz cru. Misture tudo para obter uma pasta grossa. Massageie suavemente o rosto com esta pasta e depois lave com água fria.

– Para fazer uma esfoliação corporal, amasse 2 bananas com 4 a 5 morangos usando um liquidificador. Misture 3 colheres de sopa de açúcar e use-o como esfoliante corporal ao tomar banho.

30. Ajudar a tratar a acne

Você pode usar uma casca de banana para tratar a acne.

Corte um pequeno pedaço da casca. Esfregue o interior da casca suavemente sobre a área afetada pela acne. Faça isso por cerca de 5 minutos ou até que o interior da casca fique marrom. Deixe a banana em sua pele secar. Limpe com água morna. Repita isso pelo menos 3 vezes ao dia para obter melhores resultados.

31. Ajuda no tratamento de coceira na pele, verrugas e psoríase

Para coceira na pele, basta esfregar o interior da casca de banana na área afetada e você encontrará alívio.

Para tratar verrugas e psoríase, basta aplicar a casca de banana na área afetada e esfregá-la por 10 a 15 minutos duas vezes ao dia. Você pode usar isso além de sua medicação. No entanto, converse com seu dermatologista para aconselhamento.

32. Ajudá-lo a alcançar um sono de beleza

Todos sabemos o quanto uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde da pele. A melatonina é o hormônio indutor do sono no corpo humano e o triptofano é o aminoácido necessário para a produção desse hormônio do sono.

Já vimos como as bananas podem ajudar a induzir o sono. Comer bananas algumas horas antes de ir para a cama ajudará você a obter aquele sono essencial de beleza – o que basicamente significa que você está incentivando sua pele a se reparar enquanto dorme.

E o cabelo?

33. Melhorar a saúde e a aparência do cabelo

As bananas contêm ácido fólico que faz o cabelo brilhar. Eles também mantêm seu cabelo hidratado e bem hidratado. O potássio na fruta e os outros óleos naturais também melhoram a saúde do cabelo.

Existem inúmeros pacotes de cabelo de banana que ajudam seu cabelo de diferentes maneiras:

Para cabelos macios

  1. Misture uma banana madura com abacate e adicione o leite de coco à mistura.

  2. Aplique no cabelo e espere de 15 a 20 minutos.

Este pacote condiciona o cabelo danificado e torna o cabelo macio. Em vez de abacate, você também pode fazer o mesmo pacote adicionando cacau. A presença de cacau ajuda a realçar a cor natural do cabelo.

Para Cabelos Brilhantes

  1. Descasque uma banana e adicione 1/4 xícara de azeite e uma clara de ovo.

  2. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata por alguns minutos.

  3. Aplique a mistura no cabelo e deixe agir por 15 minutos.

  4. Você pode então lavar o cabelo com seu xampu e condicionador favoritos.

Para cabelos fortes

  1. Misture a polpa de uma banana madura com iogurte.

  2. Aplique a pasta lisa no couro cabeludo e enxágue com água fria após 15 a 20 minutos.

Para cabelos secos

  1. Misture 3 colheres de chá de mel com a polpa de uma banana madura.

  2. Aplique a máscara no cabelo ainda molhado.

  3. Deixe descansar por 15 a 20 minutos.

  4. Shampoo e condicionar seu cabelo.

Para cabelos danificados

  1. Faça polpa de banana e adicione algumas gotas de óleo de amêndoa.

  2. Aplique a mistura no cabelo e deixe por 10 a 15 minutos. As vitaminas A e C presentes na banana, juntamente com a vitamina E no óleo de amêndoas, deixam o cabelo sedoso, brilhante e, sem falar, hidratado e macio.

Algo importante a ser observado – Ao aplicar qualquer uma das máscaras capilares acima, é essencial manter duas coisas em mente para que você não acabe com pedaços de banana no cabelo após a lavagem do cabelo.

Primeiro, sempre que você usar uma banana para máscara capilar, certifique-se de que ela esteja na forma de polpa e que não haja pedaços. Só para ter certeza, misture todo o conteúdo da máscara capilar.

Em segundo lugar, nunca deixe essas máscaras capilares secarem completamente no cabelo. A máscara de cabelo ainda deve estar molhada quando você lavar o cabelo para que você possa se livrar facilmente da banana, que de outra forma tende a grudar. Você pode sentir que seu cabelo está um pouco duro quando está secando, mas assim que secar completamente, você poderá ver os resultados.

E agora para algumas deliciosas (mas simples) receitas de banana.

Alguma receita popular de banana?

Francamente falando, você pode usar bananas em literalmente qualquer receita. Quer se trate de bolos, assados ou sobremesas, você pode fazê-los usando bananas.

E aqui, temos algumas das receitas populares com a fruta.

1) Shake de Banana para Café da Manhã

O que você precisa
  • 2 bananas grandes, maduras, descascadas, fatiadas e congeladas

  • 1 xícara de leite de amêndoa

  • ¾ xícara de gelo

  • ¼ xícara de manteiga de amendoim

  • 2 colheres de sopa de cacau em pó, sem açúcar

  • ½ colher de chá de extrato de baunilha

instruções
  1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e processe até ficar bem purê.

  2. Sirva imediatamente.

2) Batido de Banana Abacate

O que você precisa
  • 1 banana

  • 1 abacate médio macio, descascado

  • ½ xícara de iogurte grego natural

  • 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

  • 1 colher de chá de extrato natural de baunilha

  • 1 colher de chá de xarope de bordo ou mel

  • Gelo picado, conforme necessário

instruções
  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe até ficar bem purê.

  2. Sirva imediatamente.

3) Muffins de Farelo de Banana

O que você precisa
  • 1 ½ xícaras de farelo natural

  • 1 xícara de farinha de trigo integral para todos os fins

  • ½ xícara de açúcar mascavo embalado

  • 1 ½ colheres de chá de fermento em pó

  • ½ colher de chá de bicarbonato de sódio

  • 1 colher de chá de canela

  • ¼ colher de chá de sal

  • 2 ovos

  • 1 xícara de banana amassada (2 bananas médias)

  • ½ xícara de leite

  • 1/3 xícara de óleo vegetal

instruções
  1. Pré-aqueça o forno a 375 o F. Forre 12 forminhas de muffin com forminhas de papel.

  2. Em uma tigela média, misture o farelo, a farinha, o açúcar mascavo, o fermento, o bicarbonato de sódio, a canela e o sal.

  3. Em outra tigela, bata os ovos, a banana amassada, o óleo e o leite.

  4. Adicione a mistura de banana à mistura seca.

  5. Coloque-o nas forminhas de muffin preparadas.

  6. No forno pré-aquecido, asse por cerca de 20 minutos.

  7. Servir.

4) Chá de Banana

O que você precisa
  • 1 banana, com as pontas cortadas

  • 6 xícaras de água filtrada

  • Canela ou mel, conforme necessário, a gosto

instruções
  1. Em uma panela de aço inoxidável, leve a água para ferver.

  2. Adicione a banana à água fervente.

  3. Deixe a fruta em infusão por cerca de 10 minutos.

  4. Retire as bananas cozidas do fogo e coe o chá.

  5. Para isso, adicione canela ou mel.

  6. Servir.

As receitas são ótimas. Mas como você pode fazê-los sem saber como escolher as bananas certas ou como armazená-las corretamente?

Como selecionar bananas? E o Armazenamento?

 Seleção

Certifique-se de que as bananas estejam principalmente amarelas com um pouco de verde nas duas extremidades. Além disso, se for usar imediatamente – escolha as bananas já maduras (amarelas com manchas marrons). Se você for usá-los mais tarde, pode escolher aqueles que são levemente verdes.

Armazenar

Se quiser conservar as bananas por um longo período, armazene-as em temperatura ambiente. Eles devem estar longe do calor direto e da luz solar. Além disso, guarde as bananas sozinhas e não com outras frutas (isso pode acelerar o amadurecimento das outras frutas).

Se você já descascou uma banana, coma-a imediatamente. A exposição ao ar pode causar descoloração. Uma banana madura não pode durar mais de dois dias.

E para estimular o amadurecimento mais rápido, coloque as bananas em um saco de papel pardo em temperatura ambiente.

E se você está se perguntando…

Como incorporar mais bananas em sua dieta?

Bem simples.

  • Você pode usar bananas amassadas em produtos assados no lugar de óleo e manteiga.

  • Você também pode congelar bananas e adicioná-las ao seu smoothie.

  • Você pode adicionar banana fatiada ao seu cereal matinal.

Simples.

E…

Algum Fato Fascinante sobre Bananas?

  • As bananas são radioativas, pois contêm altos níveis de potássio.

  • Existem cerca de 1.000 tipos diferentes de bananeiras.

  • Mais de 100 bilhões de bananas são consumidas no mundo todos os anos.

  • Os ugandenses consomem uma média de cerca de 500 quilos de bananas por pessoa em um ano.

  • Um cacho de bananas é chamado de mão. E uma única banana é chamada de dedo.

A banana (as partes da planta) também tem outros usos.

Quais são os outros usos das bananas?

Não apenas a fruta, até as outras partes da bananeira têm usos.

Flores de bananeira – Também chamadas de brotos de bananeira, seus extratos (à base de etanol) podem ser usados para evitar infecções. Consumir uma flor de bananeira cozida com uma xícara de iogurte pode aliviar o sangramento excessivo durante a menstruação.

Folhas de bananeira – Você pode usar as folhas para servir comida. Você também pode usá-los para moldar a massa antes de fritar.

Caule de Banana – O caule é rico em fibras e pode ser usado para tratar a constipação. Você pode preparar o suco e tê-lo junto com o resíduo.

Você também pode comer bananas em horários específicos durante o dia.

Como e quando comer bananas?

  • Antes do seu treino

Também chamado de barra de energia da natureza, os carboidratos digeríveis e potássio nas bananas ajudam a manter a função nervosa. Consumir uma banana média antes de um treino pode manter os níveis de nutrientes altos. Basta comer uma banana média depois de acordar, junto com meia xícara de iogurte grego. Vá para a academia após 30 minutos. Você verá a diferença.

  • Para o café da manhã

Você pode combiná-lo com seu cereal matinal. Ou você pode tomar um milkshake de banana. Mas certifique-se de não comer uma banana sozinha no café da manhã. Embora possa lhe dar um rápido impulso de energia, você logo se sentirá cansado e com fome.

Você também pode optar pela Dieta da Banana da Manhã, que discutimos anteriormente neste post.

  • Como um lanche saudável da noite

Basta espalhar uma colher de sopa de manteiga de amendoim em uma banana. Ou você pode fazer da banana uma parte da sua salada.

  • Na noite

Você pode comer uma banana depois do jantar.

Tudo certo. Mas as bananas têm sua parcela de certos efeitos nocivos. Você precisa saber sobre eles também.

Quais são os efeitos colaterais de comer muitas bananas?

  • Dor de cabeça e sonolência

Os aminoácidos nas bananas podem dilatar os vasos sanguíneos, e isso pode causar dores de cabeça. Além disso, como contêm triptofano, comer muitos deles pode causar sonolência.

  • Cárie dentária

Se você não manter a higiene dental, isso é. Como as bananas são ricas em açúcares, elas podem causar cáries se você não enxaguar a boca adequadamente.

  • Hipercalemia

O consumo excessivo de potássio pode levar à hipercalemia, cujos sintomas incluem fraqueza muscular e batimentos cardíacos irregulares. Embora possa ter sérias consequências, você precisará comer 43 bananas em um curto espaço de tempo para que isso aconteça.

Então, a menos que você esteja determinado a ganhar uma competição de comer banana, você não precisa se preocupar.

  • Açúcar no sangue

A ingestão excessiva de banana pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Embora a fruta tenha fibra para combater esse efeito, ainda assim, se seus níveis de açúcar estiverem no limite, tome cuidado e consulte seu médico. Não se arrisque.

  • Distúrbios renais

Se você sofre de algum distúrbio renal, reduza o consumo de banana. Porque os rins danificados permitem que o potássio se acumule no sangue, levando a complicações cardíacas.

As bananas estão entre as frutas mais consumidas devido à sua ampla disponibilidade. Por outro lado, esta fruta não é apenas saborosa, mas também tem vários benefícios para a saúde, pele e cabelo. Embora comer uma banana possa lhe dar um impulso de energia, usar seu mingau pode ajudá-lo a obter uma pele atraente e cabelos saudáveis. Como resultado, incorporar bananas em seu regime de cuidados com a pele é uma maneira fantástica de obter os benefícios do teor de potássio e vitaminas da fruta. Portanto, não espere mais para adicionar esta fruta simples, mas rica em nutrientes, à sua dieta diária e veja como ela o transforma.

perguntas frequentes

As bananas engordam?

Não, eles não são. Eles não contêm nenhuma gordura ou colesterol por si só.

Qual banana você deve comer – madura ou verde?

Ambos têm uma parcela igual de prós e contras. As bananas maduras são mais fáceis de digerir e possuem maior concentração de antioxidantes. Mas, como são ricos em açúcar, podem causar preocupação em pacientes com diabetes.

As bananas verdes são ricas em amido resistente e são uma boa alternativa para pessoas que tentam evitar alimentos ricos em açúcar. Eles também melhoram a saúde do cólon. Mas eles têm uma concentração menor de antioxidantes. Eles também podem causar inchaço devido ao conteúdo de amido resistente.

É saudável comer banana à noite?

Sim. Fazer isso tem um efeito relaxante em seus músculos e ajuda você a dormir bem.

Quantas bananas posso comer por dia?

De cinco a seis. Ir além desse número pode aumentar os níveis de potássio.

É bom comer banana depois do treino?

Sim. Eles oferecem os carboidratos que você precisa após um treino. Esses carboidratos reabastecem o glicogênio do corpo, que reconstrói os músculos danificados.

Conclusão

Os benefícios das bananas valem a pena.

Eh?

Qualquer que seja. Tenha-os todos os dias. Nada mais a dizer.

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